ok.. MC robiłem przy treningu nóg - jako ćwiczenie na 4-głowe uda. MC na prostych nogach robiłem na 2-głowe uda. nie chcę robić żadnych martwych ciągów (obciążąć prostowników grzbietu) ponieważ mam problem z kręgosłupem. chcę odciążyć prostowniki. z powyższego powodu odpada "dzień dobry". przy przysiadach się nie pochylam, za czym nie [...]
[...] się kierować, jeśli chodzi o plecy i nogi oddzielnie? Na razie robiłem to tak: Nogi: - Przysiady - Przysiady wykroczne - Uginanie nóg na maszynie palcami do góry - MC na prostych nogach - Łydki Plecy: - Podciąganie nachwytem - MC - Wiosło - Szrugsy Prawdopodobnie coś jest nie halo, prawda? : D Zmieniony przez - escapadro w dniu 2012-09-24 [...]
[...] Ja mowie, ze to bez sensu, nie ma stymulacji, nie ma korzysci, a ona odpowiada, ze trener mowi ze bedzie umiesniona jak Madonna good morning mozesz spokojnie zastapic MC na prostych nogach, zobacz co ci bardziej odpowiada, to ten sam ruch tylko, w good morning schylasz sie majac sztange na plecach a w dugim trzymajac ja w prostych rekach w dole.
[...] 15 2510 7A Wypady z przeskokiem 3x 25 na nogę lub do upadku 7B Przysiady z wyskokiem 3x 25 lub do upadku 8. Aero 10-15 min <-- jeśli w ogóle dasz radę %-) Dzień 2 1. MC na prostych nogach 4x 8-10 2. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem 3x 10 (staraj się, żeby to opuszczanie trwało min. 5 sekund) 3. Wiosłowanie sztangą 3x 8-12 3010 [...]
[...] na sponiewieranie się wytrzymałościowymi. Padło zatem na coś w stylu konkursowym (albo mi na głowę %-) ) . Jutro ruszam tym planem: Dzień 1. 1. przysiad tylni 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up + interwały/aeroby Dzień 2. 1. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 2. invert rows 5x5 + 4x po 3 obwody [...]
[...] taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_podsumowania_str._39%2F_76%2F_126-t793669-s153.html 1. przysiad 5x5 27kg x 5, 32kg x 5, 37kg x 5, 42kg x 5, 47kg x 4 2. MC na prostych nogach 32kgx 5, 37kg x 5, 42kg x 5, 47kg x 5, 52kg x 5 + 4x obwód * 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Czas 4 obwodów: 22: 42 *burpee męskie z wyskokiem, [...]
[...] trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_podsumowania_str._39%2F_76%2F_126-t793669-s156.html#post2 1. przysiad 5x5 29kg x 5, 34kg x 5, 39kg x 5, 44kg x 5, 49kg x 3 2. MC na prostych nogach 34kgx 5, 39kg x 5, 44kg x 5, 49kg x 5, 54kg x 5 + 4x obwód * 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Czas 4 obwodów: 22:12 *burpee męskie z wyskokiem, [...]
Ad. 1. W sumie zrobię tak jak radzisz. Ad. 2. Wszystko jasne. Ad. 3. Arnoldki mi pasują ;] Ad. 4. Mam MC + MC na prostych nogach, przysiad i ćwierćsiad. Jako że zależy mi na wyskoku i nie chce zajechać prostowników, co najlepiej odpuścić? Chyba ćwierćsiad? Ew. MC na prostych nogach? Ale czy na tym nie ucierpi mój świetny wyskok? ;)
[...] mi wrócić na siłownie! wolno mi ćwiczyć pod warunkiem, że nie będzie powodowało to bólu w wiadomym miejscu. Mam całkowity, bezterminowy i nieodwołalny zakaz robienia MC na prostych nogach i RDL (prawdopodnie to mi osłabiło te więzadła, a ostatnio po prostu zrobiłam coś,co mi to uwydatniło). weekend mam wyjazdowy, będe pilnować ilościowo [...]
[...] Godz. zakończenia- 17.40 15-stki (1 seria): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 15 x 63kg (wyjątkowo 2 serie) Przysiady- 15 x 66,5kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 15 x 74kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 15 x 42kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 15 x 11,5kg +sztangielka Trening ok. prócz 2 serii [...]
[...] Godz. rozpoczęcia-16.50 Godz. zakończenia- 17.50 10-tki (2 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 58.5kg Przysiady- 10 x 63kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 10 x 73kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 42.5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 x 13.5kg +sztangielka Trening fajnie poszedł [...]
[...] Godz. rozpoczęcia-17.00 Godz. zakończenia- 17.50 10-tki (2 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 62kg Przysiady- 10 x 67kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 10 x 77,5kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 45kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 x 14kg +sztangielka Ku.rwa jakies problemy z netem [...]
[...] Godz. rozpoczęcia-17.50 Godz. zakończenia- 18.25 10-tki (2 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 66kg Przysiady- 10 x 71kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 10 x 82kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 48kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 x 15kg +sztangielka Trening bez rozgrzewki bo się [...]
[...] 10-tek HST Godz. rozpoczęcia- Godz. zakończenia- 10-tki (2 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 73kg Przysiady- 10 x 79kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 10 x 91kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 53kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 x 16.5kg +sztangielka Trening ciezki jak chvi. Po [...]